Crash mochila
Uma das cenas mais comuns nas ruas é ver alunos carregando mochilas pesadas para a escola. No entanto, essa prática pode causar sérios danos à saúde da coluna vertebral. Se você carrega regularmente uma mochila pesada e está preocupado com o impacto que isso pode ter em sua coluna, preste atenção às seguintes dicas para prevenir lesões.
Escolha a mochila certa
A primeira consideração é escolher uma mochila adequada. Deve ser forte e resistente e ter alças acolchoadas que distribuam o peso uniformemente. A mochila não deve ser muito grande, pois pode incentivar a inclusão de mais itens desnecessários e tornar a carga mais pesada. Um modelo anatômico com acolchoamento no dorso e alças largas é o mais indicado.
Use a técnica correta
Ao colocar a mochila nas costas, incline-se ligeiramente para a frente. Isso permite que a gravidade ajude a levantar a mochila. Depois que a mochila estiver nas costas, as alças devem ser ajustadas para que fiquem confortáveis, mas firmes o suficiente para manter a mochila próximo ao corpo. Lembre-se de que o peso deve estar distribuído uniformemente em ambos os ombros.
Organize corretamente os objetos na mochila
Organize a mochila de modo que os objetos mais pesados fiquem mais próximos à sua coluna vertebral. Isso reduzirá a pressão exercida sobre a coluna e os músculos. Quanto mais próximo ao centro de gravidade, menor será a tensão sobre as costas e a coluna. Para uma distribuição ainda mais uniforme do peso, é recomendado utilizar uma mochila que tenha compartimentos internos.
Evite sobrecarga
Evite carregar mais peso do que o necessário na mochila. Em geral, isso significa não carregar mais do que 10% do seu peso corporal. Se a mochila estiver pesada demais, os principais sintomas são dor nos ombros e na parte superior das costas, além de irritação nas pernas e nos braços. Se você sentir algum desses sintomas, procure ajustar a carga ou dividi-la em duas mochilas menores.
Faça exercícios de fortalecimento muscular
Os exercícios de fortalecimento muscular ajudam a prevenir lesões e dores nas costas e também podem ser uma forma poderosa de tratamento. Uma sugestão é realizar exercícios de flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral, como o gato-curioso.
Em resumo, carregar uma mochila pesada pode prejudicar a sua coluna. O peso desnecessário e a má técnica para carregá-lo podem causar sérias lesões. Mas seguindo as dicas acima, você pode prevenir essas lesões e manter a saúde da coluna vertebral. Seja consciente e cuidadoso ao carregar sua mochila. A saude de sua coluna agradecerá.
